تجربه خیانت، فرقی نمی‌کند از طرف چه کسی، یکی از دردناک‌ترین و آسیب‌زاترین تجربیاتی است که یک فرد می‌تواند با آن روبرو شود. وقتی این خیانت از طرف شریک زندگی‌تان، مخصوصا همسرتان باشد، زخم‌های عمیق‌تری بر جا می‌گذارد. احساسات سردرگمی، خشم، غم، بی‌اعتمادی و از دست دادن اعتماد به نفس، تنها بخشی از این طوفان درونی هستند. اما مهم است بدانید که شما تنها نیستید و راهی برای التیام و بازسازی زندگی‌تان وجود دارد.

• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  التیام یک فرآیند زمان‌بر است. عجله نکنید و به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید.
• ✅

  احساسات خود را بپذیرید:

  خشم، غم، ترس و سردرگمی، همگی احساسات طبیعی هستند. از سرکوب آنها خودداری کنید و به آنها اجازه دهید بروز پیدا کنند.
• ✅

  از خودتان مراقبت کنید:

  تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی، به بهبود وضعیت روحی و جسمی شما کمک می‌کند.
• ✅

  حمایت اجتماعی را فراموش نکنید:

  با دوستان و خانواده‌ای که به آنها اعتماد دارید، صحبت کنید و از آنها حمایت بخواهید.
• ✅

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  مشخص کنید چه رفتاری را تحمل می‌کنید و چه رفتاری را نمی‌پذیرید.
• ✅

  روی نقاط قوت خود تمرکز کنید:

  به توانایی‌ها و دستاوردهای خود فکر کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید.
• ✅

  به علایق خود توجه کنید:

  فعالیت‌هایی را که از آنها لذت می‌برید، دوباره شروع کنید یا فعالیت‌های جدیدی را امتحان کنید.
• ✅

  اعتماد به نفس خود را بازیابی کنید:

  کارهایی انجام دهید که باعث شوند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
• ✅

  خودتان را ببخشید:

  به خاطر اشتباهاتی که فکر می‌کنید مرتکب شده‌اید، خودتان را سرزنش نکنید.
• ✅

  در مورد آینده رابطه خود تصمیم بگیرید:

  آیا می‌خواهید به رابطه خود ادامه دهید یا نه؟ این یک تصمیم شخصی است و باید با دقت در مورد آن فکر کنید.
• ✅

  اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، به دنبال مشاوره زوجی باشید:

  مشاوره زوجی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا مشکلاتتان را حل کنید و دوباره اعتماد را در رابطه‌تان برقرار کنید.
• ✅

  اگر تصمیم به جدایی دارید، از یک وکیل کمک بگیرید:

  وکیل می‌تواند شما را در فرآیند جدایی راهنمایی کند و از حقوق شما محافظت کند.
• ✅

  به دنبال اهداف جدید باشید:

  برای آینده خود برنامه‌ریزی کنید و اهداف جدیدی را تعیین کنید.
• ✅

  به آینده امیدوار باشید:

  باور داشته باشید که می‌توانید زندگی شاد و موفقی داشته باشید، حتی بعد از خیانت.

مهم‌ترین نکته این است که به خودتان ایمان داشته باشید و برای التیام و بازسازی زندگی‌تان تلاش کنید.

بازگشت به زندگی بعد از خیانت مرد: 15 نکته کلیدی

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید

خیانت یک فقدان بزرگ است. فقدان اعتماد، فقدان رویاهای مشترک و فقدان تصویری که از رابطه‌تان داشتید. انکار احساساتتان کمکی نمی‌کند. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید، عصبانی شوید، گریه کنید و هر آنچه را که احساس می‌کنید تجربه کنید. این یک فرآیند زمان‌بر است و نباید خودتان را برای سرعت بخشیدن به آن تحت فشار بگذارید. از سرکوب احساسات بپرهیزید. آنها باید پردازش شوند تا بتوانید به جلو حرکت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید. زمان سوگواری برای هر فرد متفاوت است. به خودتان رحم کنید. از تمرین‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن برای آرامش خود استفاده کنید.

2. از خودتان مراقبت کنید

به زیبایی خود توجه کنید. یک حمام طولانی، یک ماساژ یا یک مدل موی جدید می‌تواند حس خوبی به شما بدهد. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. سعی کنید روتین روزانه سالمی داشته باشید تا احساس ثبات بیشتری کنید. از قرار گرفتن در معرض عوامل استرس‌زا دوری کنید.

3. به دنبال حمایت باشید

گروه‌های حمایتی برای افراد آسیب‌دیده از خیانت نیز می‌توانند منبع ارزشمندی باشند. از درخواست کمک نترسید. همه ما در مواقعی به کمک نیاز داریم. انتخاب کنید با چه کسی صحبت کنید. افرادی را انتخاب کنید که شنونده خوبی باشند و از قضاوت خودداری کنند. از شبکه‌های اجتماعی و انجمن‌های آنلاین با احتیاط استفاده کنید و از قرار گرفتن در معرض محتوای منفی خودداری کنید. به صدای درون خود گوش دهید و نیازهای خود را به دیگران بیان کنید.

4. تمرکزتان را بر روی خودتان بگذارید

به جای اینکه تمام وقت خود را صرف فکر کردن به خیانت و چرایی وقوع آن کنید، تمرکزتان را بر روی اهداف و آرزوهای خود بگذارید. چه چیزهایی در زندگی شما اهمیت دارند؟ چه کارهایی دوست دارید انجام دهید؟ بر روی رشد شخصی خود تمرکز کنید. یک مهارت جدید یاد بگیرید، یک کتاب بخوانید یا در یک کلاس شرکت کنید. به اهدافتان فکر کنید و برای رسیدن به آنها برنامه‌ریزی کنید. به خودتان یادآوری کنید که زندگی شما فقط به این رابطه محدود نمی‌شود. به چیزهایی که به شما حس قدرت و کنترل می‌دهند، توجه کنید. برای خودتان اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید تا احساس پیشرفت کنید.

5. ارتباط خود را با همسرتان محدود کنید (در صورت لزوم)

اگر تصمیم به جدایی گرفته‌اید، ارتباط خود را با همسرتان محدود کنید تا بتوانید بهبودی پیدا کنید. اگر تصمیم به ماندن گرفته‌اید، باید در مورد نحوه برقراری ارتباط سالم با یکدیگر صحبت کنید. تعیین مرزها در این مرحله بسیار مهم است. از درگیری‌های غیرضروری خودداری کنید. اگر فرزند دارید، بر روی منافع آنها تمرکز کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور برای کمک به برقراری ارتباط سالم استفاده کنید. از صحبت کردن در مورد جزئیات خیانت خودداری کنید، مگر اینکه برای درمان ضروری باشد.

6. بخشش را در نظر بگیرید (نه لزوما اجباری)

بخشش لزوماً به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن خیانت نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش برای خودتان مفید است، نه برای همسرتان. این یک انتخاب شخصی است و هیچ فشاری برای انجام آن نباید وجود داشته باشد. بخشش فرآیندی زمان‌بر است و ممکن است هرگز اتفاق نیفتد. این اشکالی ندارد. اگر تصمیم به بخشش گرفته‌اید، سعی کنید درک کنید که چه عواملی باعث خیانت شده‌اند (البته بدون توجیه کردن آن). به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را در مورد بخشش پردازش کنید. اگر نمی‌توانید ببخشید، سعی کنید بر روی رها کردن خشم و کینه تمرکز کنید.

7. دوباره تعریف کردن رابطه (در صورت تصمیم به ادامه)

اگر تصمیم به ادامه رابطه گرفته‌اید، باید رابطه خود را دوباره تعریف کنید. این بدان معناست که باید در مورد انتظارات، نیازها و مرزهای خود به طور شفاف صحبت کنید. به دنبال راه‌هایی برای ایجاد اعتماد دوباره باشید. از یک مشاور برای کمک به این فرآیند استفاده کنید. صادق باشید و به یکدیگر احترام بگذارید. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.

8. اعتماد به نفس خود را بازیابید

خیانت می‌تواند ضربه بزرگی به اعتماد به نفس شما وارد کند. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند، دوست‌داشتنی و توانا هستید. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به دستاوردهای خود افتخار کنید. به خودتان عشق بورزید و با خودتان مهربان باشید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما حس خوبی می‌دهند. با افراد مثبت و حامی معاشرت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته خوشبختی هستید. به خودتان فرصت دهید تا دوباره خودتان را کشف کنید.

9. صبور باشید

بهبودی پس از خیانت زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فشار نیاورید. این یک فرآیند گام به گام است و ممکن است روزهای خوب و بد داشته باشید. مهم این است که تسلیم نشوید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید. به خودتان یادآوری کنید که شما در حال پیشرفت هستید. به اهداف کوچک خود توجه کنید و به آنها افتخار کنید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. به خودتان زمان کافی برای بهبودی بدهید.

10. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید

هر فردی با سرعت خود بهبودی پیدا می‌کند. مقایسه خود با دیگران فقط باعث می‌شود احساس بدتری داشته باشید. تمرکزتان را بر روی سفر شخصی خود بگذارید و به پیشرفت‌های خود افتخار کنید. به نقاط قوت و منحصر به فرد خود توجه کنید. از دنبال کردن صفحه‌هایی در شبکه‌های اجتماعی که باعث حسادت و ناراحتی شما می‌شوند، خودداری کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما در حال انجام بهترین کاری هستید که می‌توانید. به خودتان زمان کافی برای بهبودی بدهید.

11. از اشتباهات گذشته درس بگیرید

از خودتان بپرسید چه چیزی باعث شده است که رابطه شما آسیب‌پذیر شود. به نقش خود در رابطه فکر کنید. از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید. به دنبال راه‌هایی برای بهبود ارتباط خود با دیگران باشید. به خودتان زمان کافی برای تفکر و یادگیری بدهید.

12. به غریزه خود اعتماد کنید

اگر احساس می‌کنید که چیزی درست نیست، به غریزه خود اعتماد کنید. گاهی اوقات، نشانه‌های خیانت ظریف هستند و فقط غریزه شما می‌تواند آنها را تشخیص دهد. نادیده گرفتن غریزه خود می‌تواند منجر به درد و رنج بیشتری شود. به احساسات خود توجه کنید. به دنبال الگوهای رفتاری غیرعادی باشید. در صورت نیاز، با یک مشاور صحبت کنید. به خودتان اجازه دهید تا به غریزه خود اعتماد کنید.

13. به آینده امیدوار باشید

به دنبال اهدافی باشید که به شما انگیزه می‌دهند. با افراد مثبت و حامی معاشرت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته خوشبختی هستید. به خودتان اجازه دهید تا رویای یک آینده بهتر را داشته باشید. به خودتان زمان کافی برای بهبودی و حرکت به جلو بدهید.

14. در صورت نیاز مشاوره حقوقی بگیرید

در مورد هزینه‌های مشاوره حقوقی سوال کنید. تمام مدارک و اطلاعات مربوطه را جمع‌آوری کنید. به دنبال یک وکیل باشید که به او اعتماد دارید. به خودتان عشق بورزید و با خودتان مهربان باشید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما حس خوبی می‌دهند. با افراد مثبت و حامی معاشرت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته خوشبختی هستید. به خودتان اجازه دهید تا زندگی جدیدی را شروع کنید.