درک متقابل، سنگ بنای یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی به درستی همدیگر را درک کنیم، بهتر می‌توانیم نیازها، احساسات و دیدگاه‌های یکدیگر را بشناسیم و در نتیجه، تعارضات را به شکل سازنده‌تری حل کنیم. اما این درک متقابل چگونه حاصل می‌شود؟

• ✅

  فعالانه گوش دهید:

  تمام توجه خود را به صحبت‌های طرف مقابل معطوف کنید. از قطع کردن حرف او، قضاوت یا فکر کردن به پاسخ خودتان خودداری کنید.
• ✅

  سوال بپرسید:

  برای روشن شدن منظور طرف مقابل، سوالات باز بپرسید. به جای سوالاتی که با “بله” یا “نه” پاسخ داده می‌شوند، سوالاتی بپرسید که نیاز به توضیح بیشتری داشته باشند.
• ✅

  زبان بدن را بخوانید:

  به حرکات، حالات چهره و لحن صدای طرف مقابل توجه کنید. اینها می‌توانند اطلاعات ارزشمندی در مورد احساسات او ارائه دهند.
• ✅

  همدلی کنید:

  سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. احساسات او را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نباشید.

• ✅

  قضاوت نکنید:

  قبل از اینکه تمام جوانب را درک کنید، از قضاوت کردن در مورد طرف مقابل خودداری کنید.
• ✅

  صبور باشید:

  درک متقابل زمان می‌برد. انتظار نداشته باشید که یک شبه به درک کامل از طرف مقابل برسید.

t=”405” />

• ✅

  ارتباط برقرار کنید:

  احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
• ✅

  شفاف باشید:

  در مورد افکار و احساسات خود صادق باشید.
• ✅

  به ارزش های او احترام بگذارید:

  ارزش های طرف مقابل را درک کنید و به آنها احترام بگذارید، حتی اگر با ارزش های شما متفاوت باشند.
• ✅

  تفاوت ها را بپذیرید:

  همه ما متفاوت هستیم. تفاوت های طرف مقابل را بپذیرید و سعی نکنید او را تغییر دهید.
• ✅

  اشتباهات خود را بپذیرید:

  همه ما اشتباه می کنیم. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید.
• ✅

  گذشته را رها کنید:

  به اشتباهات گذشته گیر ندهید و به جای آن، روی حال و آینده تمرکز کنید.
• ✅

  منتقد سازنده باشید:

  انتقادات خود را به صورت سازنده و با هدف کمک به بهبود رابطه بیان کنید.
• ✅

  به نیازهای او توجه کنید:

  سعی کنید نیازهای طرف مقابل را بشناسید و به برآورده کردن آنها کمک کنید.
• ✅

  وقت با کیفیت بگذرانید:

  وقت با کیفیت، زمانی است که به طور کامل به طرف مقابل توجه می کنید و از حضور او لذت می برید.
• ✅

  ابراز محبت کنید:

  ابراز محبت به طرف مقابل، به او نشان می دهد که او را دوست دارید و به او اهمیت می دهید.
• ✅

  احترام بگذارید:

  به او احترام بگذارید، حتی زمانی که با او اختلاف نظر دارید.

این نکات، تنها راهنمایی‌هایی هستند برای رسیدن به درک عمیق‌تر در رابطه. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نیازمند تلاش و تعهد دو طرف برای رسیدن به درک متقابل است. با تمرین این نکات، می‌توانید به مرور زمان، درک عمیق‌تری از شریک زندگی‌تان به دست آورید و رابطه‌ای قوی‌تر و پایدارتر بسازید.

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 17 نکته

1. گوش دادن فعال: هنر شنیدن با تمام وجود

گوش دادن فعال فراتر از شنیدن صرف کلمات است.به این معنی است که با تمام وجود به صحبت‌های طرف مقابل توجه کنید، ارتباط چشمی برقرار کنید، زبان بدن او را در نظر بگیرید و سعی کنید احساسات و منظور او را درک کنید.سوال بپرسید تا مطمئن شوید درست متوجه شده‌اید.از تکرار جملات او (Paraphrasing) استفاده کنید تا نشان دهید که به حرف‌هایش گوش می‌دهید و تلاش می‌کنید او را درک کنید.مثلاً بگویید: “اگر درست متوجه شده باشم، تو الان احساس ناراحتی می‌کنی چون...” در حین صحبت کردن طرف مقابل، به دنبال جواب دادن و یا دفاع از خود نباشید.

فقط گوش کنید و سعی کنید بفهمید او از چه زاویه‌ای به موضوع نگاه می‌کند.

گوش دادن فعال، پایه‌ی اصلی ایجاد صمیمیت و درک متقابل در یک رابطه است.در دنیای پر از حواس‌پرتی امروزی، تمرکز کردن و گوش دادن فعال می‌تواند یک چالش باشد، اما ارزشش را دارد.تمرین کنید که موبایل خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و تمام توجه خود را به شریک زندگی‌تان معطوف کنید.این کار، تاثیر چشمگیری بر کیفیت ارتباط شما خواهد داشت.

2. همدلی: خود را جای او بگذارید

همدلی یعنی توانایی درک و سهیم شدن در احساسات دیگری. سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید. چه احساسی دارد؟ چه فکر می‌کند؟ چه نیازهایی دارد؟ لازم نیست حتماً با نظر او موافق باشید، اما تلاش کنید احساساتش را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. بپرسید: “در این شرایط چه احساسی داری؟” و با دقت به جواب او گوش دهید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن او خودداری کنید. در عوض، سعی کنید او را درک کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. همدلی، پلی است که شما را به قلب شریک زندگی‌تان متصل می‌کند. وقتی همدلی وجود داشته باشد، اختلافات به جای تبدیل شدن به جنگ، به فرصتی برای رشد و درک متقابل تبدیل می‌شوند.

3. ارتباط کلامی شفاف و با صداقت

با صراحت و صداقت، احساسات، نیازها و خواسته‌های خود را بیان کنید.از به کار بردن جملات مبهم و کنایه‌آمیز خودداری کنید.از ضمیر “من” (I statements) استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن طرف مقابل بیان کنید.به جای اینکه بگویید: “تو همیشه دیر می‌کنی!” بگویید: “من ناراحت می‌شوم وقتی دیر می‌رسی، چون احساس می‌کنم برای وقت من ارزش قائل نیستی.” به لحن صدای خود توجه کنید.حتی بهترین حرف‌ها هم اگر با لحن نامناسب گفته شوند، تاثیر منفی خواهند داشت.اجازه دهید شریک زندگی‌تان بداند که شما برای نظرات و احساسات او ارزش قائل هستید و می‌خواهید او هم با شما صادق باشد.

ارتباط کلامی شفاف و با صداقت، پایه‌ی یک رابطه‌ی سالم و پایدار است.

با تمرین، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به طور سازنده بیان کنید و از سوء تفاهم‌ها جلوگیری کنید.

4. درک زبان بدن

زبان بدن، بخش مهمی از ارتباطات غیر کلامی است. به ژست‌ها، حالات صورت، تماس چشمی و تن صدای شریک زندگی‌تان توجه کنید. آیا او عصبی به نظر می‌رسد؟ آیا احساس راحتی می‌کند؟ آیا به شما توجه می‌کند؟ زبان بدن می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار فرد به شما بدهد، حتی اگر او چیزی نگوید. سعی کنید زبان بدن خودتان را نیز کنترل کنید. آیا ژست‌های شما نشان‌دهنده‌ی توجه و علاقه هستند؟ مثلا اگر در حین صحبت کردن طرف مقابل، مدام به ساعت خود نگاه کنید، او ممکن است احساس کند که شما به حرف‌هایش اهمیت نمی‌دهید. تمرین کنید که زبان بدن خود و شریک زندگی‌تان را با دقت بیشتری مشاهده کنید.

5. احترام متقابل: ارزشمند دانستن تفاوت‌ها

از تحقیر، تمسخر و بی‌احترامی به نظرات او خودداری کنید. در مورد موضوعات حساس، با احتیاط و احترام صحبت کنید. به حریم شخصی او احترام بگذارید و فضایی برای استقلال و فردیت او قائل شوید. احترام متقابل، نشانه‌ی یک رابطه‌ی سالم و برابر است. وقتی احترام وجود داشته باشد، هر دو طرف احساس ارزشمندی و شنیده شدن می‌کنند.

6. شناخت نیازهای یکدیگر

هر فردی نیازهای عاطفی، جسمی و ذهنی متفاوتی دارد. سعی کنید نیازهای شریک زندگی‌تان را بشناسید و به آنها پاسخ دهید. چه چیزهایی برای او مهم است؟ چه چیزی او را خوشحال می‌کند؟ چه چیزی او را آزار می‌دهد؟ بپرسید: “چه کاری می‌توانم برایت انجام دهم تا احساس بهتری داشته باشی؟” و با دقت به جواب او گوش دهید. به نیازهای خودتان نیز توجه کنید و آنها را به طور واضح و محترمانه با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید. شناخت و برآورده کردن نیازهای یکدیگر، باعث ایجاد صمیمیت و احساس امنیت در رابطه می‌شود. تلاش کنید تا تعادلی بین نیازهای خود و نیازهای شریک زندگی‌تان برقرار کنید.

7. بخشش: رهایی از کینه‌ها

همه اشتباه می‌کنند. توانایی بخشیدن، یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های یک رابطه‌ی سالم است. نگه داشتن کینه و رنجش، سم رابطه‌ است. اگر شریک زندگی‌تان اشتباهی مرتکب شد، سعی کنید او را ببخشید، البته به شرطی که او واقعاً پشیمان باشد و قصد جبران داشته باشد. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است. بخشیدن، نه تنها به رابطه‌تان کمک می‌کند، بلکه برای سلامتی خودتان نیز مفید است. اگر بخشیدن برایتان سخت است، از یک مشاور کمک بگیرید. بخشش، راهی برای رهایی از گذشته و ساختن آینده‌ای بهتر است.

8. مدیریت خشم

خشم، یک احساس طبیعی است، اما نحوه‌ی مدیریت آن بسیار مهم است. یاد بگیرید که چگونه خشم خود را به طور سازنده کنترل کنید. قبل از اینکه در حالت خشم، حرفی بزنید یا کاری انجام دهید، چند لحظه صبر کنید و نفس عمیق بکشید. به دنبال راه‌های سالم برای تخلیه‌ی خشم خود باشید، مانند ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی یا صحبت کردن با یک دوست. از به کار بردن کلمات توهین‌آمیز و رفتارهای خشونت‌آمیز خودداری کنید. اگر در مدیریت خشم خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.

9. زمان با کیفیت با هم بودن

زمانی را به طور اختصاصی برای با هم بودن در نظر بگیرید. این زمان باید خالی از حواس‌پرتی‌ها باشد و صرف فعالیت‌هایی شود که هر دو از آن لذت می‌برید. با هم شام بخورید، فیلم ببینید، قدم بزنید، به مسافرت بروید یا هر کار دیگری که باعث می‌شود به هم نزدیک‌تر شوید. در این زمان، تمام توجه خود را به شریک زندگی‌تان معطوف کنید و از صحبت کردن با او لذت ببرید. زمان با کیفیت با هم بودن، باعث تقویت صمیمیت و ایجاد خاطرات مشترک می‌شود. برای زمان با کیفیت با هم بودن، برنامه‌ریزی کنید و آن را در اولویت قرار دهید. این کار، نشان می‌دهد که برای رابطه‌تان ارزش قائل هستید.

10. ابراز قدردانی

به طور مرتب از شریک زندگی‌تان به خاطر کارهایی که برایتان انجام می‌دهد، تشکر کنید. به او نشان دهید که قدر زحماتش را می‌دانید. یک “متشکرم” ساده، می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. به جای اینکه فقط تشکر کنید، توضیح دهید که چرا از او قدردانی می‌کنید. مثلا بگویید: “متشکرم که امروز ناهار را آماده کردی. این کار باعث شد من بتوانم کمی استراحت کنم. ” ابراز قدردانی، باعث ایجاد حس ارزشمندی در طرف مقابل می‌شود و رابطه‌تان را تقویت می‌کند. قدردانی، نگرش مثبتی را در رابطه ایجاد می‌کند و باعث می‌شود هر دو طرف احساس خوشبختی بیشتری داشته باشند. یک لیست از چیزهایی که در شریک زندگی‌تان دوست دارید تهیه کنید و آن را با او به اشتراک بگذارید.

11. حل مسئله مشترک

وقتی با مشکلی روبرو می‌شوید، به جای اینکه همدیگر را سرزنش کنید، با هم به دنبال راه حل بگردید. به نظرات یکدیگر گوش دهید و سعی کنید به یک توافق برسید. از به کار بردن کلمات توهین‌آمیز و رفتارهای پرخاشگرانه خودداری کنید. حل مسئله مشترک، باعث تقویت حس همکاری و همدلی در رابطه می‌شود. اگر در حل مسائل خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. تمرین کنید که در مورد مشکلات خود به طور آرام و منطقی صحبت کنید.

12. استقلال فردی

در حالی که یک رابطه‌ی سالم نیازمند صمیمیت و وابستگی متقابل است، حفظ استقلال فردی نیز بسیار مهم است. هر فرد باید علایق، سرگرمی‌ها و دوست‌های خود را داشته باشد. به حریم شخصی شریک زندگی‌تان احترام بگذارید و به او اجازه دهید که زمانی را به تنهایی بگذراند. استقلال فردی، باعث می‌شود که هر دو طرف احساس رضایت بیشتری از زندگی داشته باشند و رابطه‌شان را تازه‌تر نگه دارند. از اینکه شریک زندگی‌تان را کنترل کنید یا او را از انجام کارهایی که دوست دارد منع کنید، خودداری کنید. تشویق کنید که شریک زندگی‌تان به دنبال اهداف و آرزوهای خود باشد.

13. حمایت عاطفی

در زمان‌های سخت و چالش‌برانگیز، از شریک زندگی‌تان حمایت کنید. به او گوش دهید، به او دلداری دهید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید. حمایت عاطفی، باعث ایجاد حس امنیت و اعتماد در رابطه می‌شود. به او نشان دهید که به او ایمان دارید و به توانایی‌هایش اعتماد دارید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن او خودداری کنید. فقط حضور داشته باشید و به او نشان دهید که اهمیت می‌دهید.

14. تفریح و سرگرمی مشترک

زمانی را برای تفریح و سرگرمی با هم در نظر بگیرید. با هم به کنسرت بروید، بازی کنید، بخندید و از لحظات خود لذت ببرید. تفریح و سرگرمی مشترک، باعث کاهش استرس و ایجاد خاطرات خوش می‌شود. با هم کارهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید. امتحان کردن چیزهای جدید را در نظر بگیرید.

15. یادگیری مداوم

هیچ رابطه‌ای کامل نیست. همیشه چیزهایی برای یادگیری و بهبود وجود دارد. کتاب بخوانید، در کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید و با یکدیگر در مورد رابطه‌تان صحبت کنید. از اینکه در مورد اشتباهات خود صحبت کنید و از شریک زندگی‌تان انتقاد سازنده بپذیرید، نترسید. از اینکه رابطه‌تان را به چالش بکشید و به دنبال راه‌های جدید برای بهبود آن باشید، نترسید.

16. درک تفاوت‌های فرهنگی و خانوادگی

اگر شما و شریک زندگی‌تان از فرهنگ‌ها یا خانواده‌های متفاوتی هستید، باید تفاوت‌های یکدیگر را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. در مورد ارزش‌ها، باورها و آداب و رسوم خانوادگی خود با یکدیگر صحبت کنید. از قضاوت کردن و تمسخر کردن فرهنگ یا خانواده‌ی شریک زندگی‌تان خودداری کنید. تلاش کنید تا وجه اشتراک‌هایی را پیدا کنید و روی آنها تمرکز کنید. اگر در این زمینه مشکل دارید، از یک مشاور متخصص در روابط بین فرهنگی کمک بگیرید.

17. کمک حرفه‌ای در صورت نیاز

اگر در رابطه‌تان با مشکلات جدی روبرو هستید که نمی‌توانید به تنهایی آنها را حل کنید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید. از اینکه در مورد مشکلاتتان با یک غریبه صحبت کنید، نترسید. یک مشاور حرفه‌ای، می‌تواند دیدگاه بی‌طرفانه‌ای را به شما ارائه دهد. در انتخاب مشاور، دقت کنید و فردی را انتخاب کنید که تجربه و تخصص لازم را داشته باشد. کمک حرفه‌ای، می‌تواند زندگی شما را نجات دهد.