توقعات بیجا در رابطه؟ با این نکات از آنها عبور کنید
در اینجا 21 نکته کاربردی برای دوری از توقعات بیجا در روابط عاشقانه ارائه شده است:
- ✅
1. خودآگاهی:
اولین قدم شناخت خودتان است. از خودتان بپرسید چه انتظاراتی از رابطه دارید و ریشه این انتظارات چیست؟ آیا منطقی هستند؟ - ✅
2. واقعبینی:
هیچ فردی کامل نیست و هیچ رابطهای بدون چالش نیست. به جای کاملا مطلوبگرایی، واقعیتها را بپذیرید. - ✅
3. ارتباط موثر:
در مورد نیازها و انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید. ابراز نیازها، توقع نیست، بلکه روشی برای درک بهتر همدیگر است. - ✅
4. گوش دادن فعال:
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
5. همدلی:
خود را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.
- ✅
6. پذیرش تفاوتها:
هیچ دو نفری دقیقا شبیه هم نیستند. تفاوتها را بپذیرید و سعی نکنید طرف مقابل را تغییر دهید. - ✅
7. تمرکز بر نقاط قوت:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف طرف مقابل، روی نقاط قوت او تمرکز کنید. - ✅
8. قدردانی:
از کارهای خوبی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید.
- ✅
9. بخشش:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. گذشت داشته باشید و سعی کنید اشتباهات کوچک را ببخشید. - ✅
10. تعیین مرزهای شخصی:
مرزهای خود را مشخص کنید و به طرف مقابل اجازه ندهید از آنها عبور کند. - ✅
11. حفظ استقلال:
استقلال خود را حفظ کنید و به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید. - ✅
12. وقت گذاشتن برای خود:
زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به کارهایی که از آن لذت میبرید بپردازید. - ✅
13. داشتن دوستان و خانواده:
ارتباط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید. - ✅
14. حمایت متقابل:
از طرف مقابل در مواقع سختی حمایت کنید. - ✅
15. پذیرش مسئولیت:
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید. - ✅
16. تغییرپذیری:
آماده تغییر و سازگاری با شرایط جدید باشید. - ✅
17. انتظارات معقول:
انتظارات خود را با توجه به شرایط و امکانات طرف مقابل تنظیم کنید. - ✅
18. پرهیز از مقایسه:
رابطه خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است. - ✅
19. صبوری:
تغییرات زمان میبرد. صبور باشید و به تدریج پیشرفت کنید.
- ✅
20. کمک گرفتن از متخصص:
در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✅
21. عشق بیقید و شرط:
طرف مقابل را به خاطر خودش دوست داشته باشید، نه به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد.
با تمرین و به کارگیری این نکات، میتوانید از بسیاری از مشکلات و تنشهای ناشی از توقعات بیجا در رابطه خود جلوگیری کنید.
1. خودآگاهی را تقویت کنید
پیش از هر چیز، باید از خودتان و نیازهایتان آگاه باشید. چه انتظاراتی از یک رابطه دارید؟ آیا این انتظارات واقعبینانه هستند؟ بررسی کنید که این انتظارات از کجا نشات میگیرند: تجربیات گذشته، فشار اجتماعی یا تمایلات شخصی؟ بهعنوان مثال، آیا انتظار دارید که شریکتان همیشه نیازهای عاطفی شما را پیشبینی کند؟ یا انتظار دارید که همیشه در دسترس شما باشد؟ با شناخت ریشههای این انتظارات، میتوانید آنها را بهتر مدیریت کنید.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
در عوض، تمرکز خود را بر روی پذیرش تفاوتها و قدردانی از ویژگیهای مثبت او قرار دهید. به جای تمرکز بر نقصها، به دنبال جنبههای مثبت رابطه باشید.
3. به طور واضح و با صداقت ارتباط برقرار کنید
از بیان خواستهها و نیازهای خود نترسید. اما این کار را به شیوهای محترمانه و سازنده انجام دهید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرفهای من گوش نمیدهی”، بگویید “وقتی دارم باهات صحبت میکنم، دوست دارم تمام توجهت به من باشه”. شنونده خوبی باشید و سعی کنید منظور واقعی شریکتان را درک کنید.
4. برای خودتان وقت بگذارید
وابستگی بیش از حد به شریک عاطفی میتواند منجر به انتظارات غیرمنطقی شود. زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که از آن لذت میبرید و باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشوند. به سرگرمیهای خود برسید، با دوستانتان وقت بگذرانید و به دنبال اهداف شخصی خود باشید. این کار باعث میشود که فرد مستقلتری باشید و کمتر به شریکتان برای تامین تمام نیازهایتان وابسته باشید. یک رابطه سالم نیازمند دو فرد مستقل است که به یکدیگر عشق میورزند، نه دو نیمهای که سعی دارند یکدیگر را کامل کنند.
5. توقعات خود را مدیریت کنید
توقع داشتن از شریک زندگی امری طبیعی است، اما باید این توقعات منطقی و قابل برآورده شدن باشند. قبل از هر چیز، بررسی کنید که آیا توقعات شما با تواناییها و تمایلات شریکتان همخوانی دارد یا خیر. توقع بیش از حد میتواند فشار زیادی بر رابطه وارد کند و منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. سعی کنید توقعات خود را با در نظر گرفتن واقعیتهای زندگی و شرایط فردی شریکتان تنظیم کنید. مثلا اگر میدانید که شریکتان فردی درونگرا است، نباید انتظار داشته باشید که هر شب بیرون برود و در جمعهای شلوغ شرکت کند.
6. قدردانی را تمرین کنید
به جای تمرکز بر روی آنچه که شریکتان انجام نمیدهد، بر روی آنچه که انجام میدهد تمرکز کنید و از او قدردانی کنید. ابراز قدردانی به تقویت رابطه کمک میکند و باعث میشود که شریکتان احساس ارزشمندی کند. برای کوچکترین کارهای خوبی که شریکتان برای شما انجام میدهد، سپاسگزار باشید. یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. مثلا اگر شریکتان شام درست کرده است، از او تشکر کنید و بگویید که چقدر از طعم غذا لذت بردهاید.
7. انتظارات متقابل را مشخص کنید
با شریک خود در مورد انتظاراتی که از یکدیگر دارید صحبت کنید. این گفتگو باید با صداقت و شفاف باشد. هر دو طرف باید فرصت داشته باشند تا انتظارات خود را بیان کنند و به انتظارات طرف مقابل گوش دهند. این کار به جلوگیری از سوء تفاهمها و ناامیدیها در آینده کمک میکند. توجه داشته باشید شما میتوانید با هم توافق کنید که چگونه میتوانید انتظارات یکدیگر را برآورده کنید. مثلا در مورد تقسیم وظایف منزل، نحوه گذراندن اوقات فراغت و برنامهریزی برای آینده با یکدیگر صحبت کنید.
8. انعطاف پذیر باشید
زندگی غیرقابل پیش بینی است و شرایط همیشه طبق برنامه پیش نمیرود. انعطاف پذیر باشید و آماده باشید تا در صورت لزوم، انتظارات خود را تغییر دهید. سختگیری بیش از حد میتواند منجر به تنش و درگیری شود. مثلا اگر شریکتان به دلیل مشغله کاری نمیتواند به قراری که گذاشتهاید برسد، سعی کنید با او همراهی کنید و قرار را به زمان دیگری موکول کنید.
9. مقایسه نکنید
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه منحصر به فرد است و دارای نقاط قوت و ضعف خاص خود است. مقایسه کردن تنها باعث ایجاد حسادت و نارضایتی میشود. به جای تمرکز بر روی آنچه که دیگران دارند، بر روی داشتههای خود تمرکز کنید و از رابطهای که دارید قدردانی کنید.
10. به دنبال راه حل باشید، نه مقصر
وقتی مشکلی در رابطه پیش میآید، به جای اینکه به دنبال مقصر بگردید، با هم برای یافتن راه حل تلاش کنید. سرزنش کردن و انتقاد کردن تنها باعث تشدید مشکل میشود. به جای اینکه بگویید “تو همیشه اشتباه میکنی”، بگویید “چطور میتوانیم این مشکل را با هم حل کنیم؟”.
11. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید
هر فرد نیاز به فضا و فرصت برای رشد و تکامل دارد. انتظار نداشته باشید که شریکتان همیشه ثابت و بدون تغییر باقی بماند. به او اجازه دهید تا علایق خود را دنبال کند و به اهدافش برسد. تشویق و حمایت از رشد فردی شریکتان، به تقویت رابطه کمک میکند و باعث میشود که هر دو طرف احساس رضایت بیشتری داشته باشند. 
12. گذشته را رها کنید
نگاه داشتن خشم و کینه از گذشته، میتواند به رابطه آسیب بزند و انتظارات غیرمنطقی را تشدید کند. اگر مشکلی در گذشته رخ داده است، سعی کنید آن را ببخشید و رها کنید. تمرکز خود را بر روی حال و آینده بگذارید. اگر نمیتوانید به تنهایی گذشته را رها کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.
13. زمان با کیفیت را در اولویت قرار دهید
صرف زمان با کیفیت با شریکتان، به تقویت رابطه کمک میکند و باعث میشود که هر دو طرف احساس ارتباط عمیقتری داشته باشند. این زمان میتواند شامل گفتگو، انجام فعالیتهای مشترک، یا صرفاً در کنار هم بودن باشد. در این زمان، تمام حواس خود را به شریکتان معطوف کنید و از عوامل مزاحم مانند تلفن همراه دوری کنید.
14. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید
هر فرد نیازهای عاطفی خاص خود را دارد. سعی کنید نیازهای عاطفی شریکتان را بشناسید و به آنها توجه کنید. این نیازها میتوانند شامل احساس امنیت، پذیرش، عشق و قدردانی باشند. ابراز محبت و توجه، به تامین نیازهای عاطفی شریکتان کمک میکند و باعث میشود که احساس رضایت بیشتری داشته باشد.
15. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید
مسائل مالی یکی از مهمترین عوامل اختلاف در روابط است. در مورد مسائل مالی با هم صادق باشید و یک برنامه مالی مشترک داشته باشید. این برنامه باید شامل نحوه تقسیم هزینهها، پسانداز و سرمایهگذاری باشد. شفافیت در مسائل مالی، به جلوگیری از سوء تفاهمها و درگیریها کمک میکند.
16. در مورد روابط جنسی با هم صحبت کنید
رضایت جنسی یکی از مهمترین عوامل رضایت کلی از رابطه است. در مورد نیازها، خواستهها و محدودیتهای جنسی خود با هم صحبت کنید. این گفتگو باید با صداقت و بدون خجالت باشد. اگر در این زمینه مشکلی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
17. حد و مرزهای خود را تعیین کنید
داشتن حد و مرزهای مشخص در رابطه، به حفظ سلامت روان و جلوگیری از سوء استفاده کمک میکند. حد و مرزهای خود را به شریکتان اطلاع دهید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. حد و مرزها میتوانند شامل حریم شخصی، زمان اختصاصی برای خود، و رفتارهایی باشند که برای شما قابل قبول نیستند.
18. واقعیت های زندگی را در نظر بگیرید
گاهی اوقات، انتظارات ما از رابطه، با واقعیتهای زندگی همخوانی ندارند. مثلا اگر هر دو نفر شاغل هستید و مشغله زیادی دارید، نباید انتظار داشته باشید که هر روز زمان زیادی را با هم بگذرانید. در نظر گرفتن واقعیتهای زندگی، به تنظیم انتظارات منطقیتر کمک میکند.
19. به دنبال مشاوره باشید
مشاوره یک نشانه از ضعف نیست، بلکه نشانهای از تعهد شما به بهبود رابطه است.
20. صبر داشته باشید
تغییر الگوهای رفتاری و کاهش توقعات بیجا، زمانبر است. صبر داشته باشید و به خود و شریکتان فرصت دهید. مهم این است که هر دو طرف برای بهبود رابطه تلاش کنید. تلاش مستمر و صبر، کلید موفقیت در هر رابطهای است.
21. عشق بی قید و شرط را تمرین کنید
عشق بی قید و شرط به این معناست که شریک خود را به خاطر کسی که هست دوست داشته باشید، نه به خاطر کاری که برای شما انجام میدهد. این نوع عشق شامل پذیرش نقصها و اشتباهات یکدیگر است. با تمرین عشق بی قید و شرط، توقعات شما به طور خودکار کاهش می یابند، زیرا تمرکز شما بر روی قدردانی از فرد مقابل به عنوان یک انسان است، نه یک منبع برای برآورده کردن نیازهای شما. این نوع عشق، پایه و اساس یک رابطه پایدار و رضایت بخش است.
