سردرگمی در رابطه یک حس ناخوشایند است که می‌تواند باعث اضطراب، استرس و حتی افسردگی شود. این احساس می‌تواند ناشی از عدم اطمینان به آینده رابطه، احساسات متناقض نسبت به پارتنر، یا تغییراتی در خودتان و انتظاراتتان باشد. شناختن نشانه‌های این سردرگمی اولین قدم برای حل این مسئله و تصمیم‌گیری درست است. در این مطلب، 19 نشانه را بررسی می‌کنیم که نشان می‌دهند شما در رابطه‌تان دچار سردرگمی شده‌اید:

• ✅

  احساس بلاتکلیفی:

  مطمئن نیستید که آینده‌ای با پارتنرتان می‌خواهید یا خیر.
• ✅

  تردیدهای مداوم:

  به طور مداوم در مورد انتخاب خود برای بودن در این رابطه تردید دارید.
• ✅

  عدم تعهد:

  احساس می‌کنید نمی‌توانید به طور کامل به رابطه متعهد شوید.
• ✅

  فکر کردن به جدایی:

  به طور مکرر به جدایی فکر می‌کنید، حتی اگر نمی‌خواهید این کار را انجام دهید.
• ✅

  بی‌حوصلگی:

  نسبت به رابطه بی‌حوصله شده‌اید و دیگر از با هم بودن لذت نمی‌برید.
• ✅

  احساس تنهایی:

  حتی زمانی که با پارتنرتان هستید، احساس تنهایی می‌کنید.
• ✅

  کاهش صمیمیت:

  صمیمیت عاطفی و فیزیکی‌تان با پارتنرتان کاهش یافته است.
• ✅

  اجتناب از صحبت کردن:

  از صحبت کردن در مورد مسائل مهم رابطه اجتناب می‌کنید.
• ✅

  مقایسه با دیگران:

  به طور مداوم رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه می‌کنید.
• ✅

  احساس خشم و رنجش:

  نسبت به پارتنرتان احساس خشم و رنجش دارید.
• ✅

  خیالبافی در مورد روابط دیگر:

  به طور مداوم در مورد روابط دیگر با افراد دیگر خیالبافی می‌کنید.
• ✅

  کاهش اعتماد به نفس:

  احساس می‌کنید رابطه باعث کاهش اعتماد به نفس شما شده است.
• ✅

  احساس محدودیت:

  احساس می‌کنید رابطه شما را محدود کرده و از رسیدن به اهدافتان باز می‌دارد.
• ✅

  تغییر در اولویت‌ها:

  اولویت‌های شما تغییر کرده و دیگر با اولویت‌های پارتنرتان همسو نیستند.
• ✅

  احساس گیر افتادن:

  احساس می‌کنید در رابطه گیر افتاده‌اید و راه فراری ندارید.
• ✅

  ترس از تنها شدن:

  تنها دلیل ماندن در رابطه، ترس از تنها شدن است.
• ✅

  نادیده گرفتن نیازهای خود:

  به طور مداوم نیازهای خود را نادیده می‌گیرید تا پارتنرتان را راضی نگه دارید.
• ✅

  احساس گناه:

  احساس گناه می‌کنید که احساس سردرگمی دارید.
• ✅

  انکار احساسات:

  سعی می‌کنید احساسات خود را انکار کنید و وانمود کنید که همه چیز خوب است.

اگر با چندین مورد از این نشانه‌ها روبرو هستید، احتمالاً در رابطه‌تان دچار سردرگمی شده‌اید. باید این موضوع را با خودتان و در صورت امکان با پارتنرتان در میان بگذارید.

19 نشانه از سردرگمی در رابطه عاطفی

1. احساس ناامنی مداوم

آیا دائماً نگران از دست دادن پارتنرتان هستید؟ آیا سوالات زیادی در مورد وفاداری او از ذهنتان می گذرد؟ آیا نیاز به تایید و اطمینان بخشی مداوم از طرف او دارید؟ احساس ناامنی مداوم می‌تواند نشانه ای از سردرگمی و عدم اطمینان در رابطه باشد. این احساس می‌تواند ریشه در تجربیات گذشته شما یا رفتار فعلی پارتنرتان داشته باشد. به هر حال، شناسایی و بررسی علت این ناامنی بسیار مهم است. در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید.

2. تردید در مورد آینده

آیا نمی توانید خودتان را در کنار پارتنرتان در آینده تصور کنید؟ آیا وقتی به برنامه های بلندمدت فکر می کنید، احساس اضطراب می کنید؟ آیا از صحبت کردن در مورد آینده با پارتنرتان اجتناب می کنید؟ این تردیدها می‌تواند نشان دهنده این باشد که شما در مورد پتانسیل رابطه تان مطمئن نیستید. شاید ارزش ها و اهداف شما با پارتنرتان همخوانی نداشته باشد. شاید احساس کنید که رابطه تان مانع پیشرفت شما می شود. با صداقت با خودتان و پارتنرتان در مورد این تردیدها صحبت کنید.

3. کاهش صمیمیت

آیا احساس می کنید که از نظر عاطفی، جسمی یا ذهنی از پارتنرتان دور شده اید؟ آیا دیگر از با هم بودن لذت نمی برید؟ آیا کمتر از قبل با یکدیگر صحبت می کنید؟ کاهش صمیمیت می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله استرس، مشکلات ارتباطی و یا عدم تطابق در نیازهای عاطفی. سعی کنید علت این کاهش صمیمیت را شناسایی کنید و برای حل آن تلاش کنید. برقراری ارتباط موثر و اختصاص دادن وقت با کیفیت به یکدیگر می‌تواند کمک کننده باشد. در صورت نیاز از یک مشاور کمک بگیرید.

4. خیال پردازی در مورد روابط دیگر

آیا به طور مداوم به این فکر می کنید که زندگی با فرد دیگری چگونه خواهد بود؟ آیا به طور ناخودآگاه خودتان را با افراد دیگر مقایسه می کنید؟ آیا به طور مکرر با افراد دیگر لاس می زنید (حتی اگر به صورت غیرجدی باشد)؟ این خیال پردازی ها می‌تواند نشانه ای از نارضایتی شما از رابطه فعلی تان باشد. شاید نیازهای شما در این رابطه برآورده نمی شود. شاید به دنبال هیجان و تنوع هستید. قبل از اینکه به خیانت فکر کنید، سعی کنید با پارتنرتان در مورد احساسات خود صحبت کنید.

5. احساس خفگی

آیا احساس می کنید که آزادی و استقلال شما در رابطه محدود شده است؟ آیا احساس می کنید که باید همیشه با پارتنرتان در ارتباط باشید؟ آیا از اینکه تمام وقت خود را با پارتنرتان سپری کنید، خسته شده اید؟ این احساس خفگی می‌تواند نشان دهنده این باشد که شما به فضای بیشتری در رابطه نیاز دارید. هر فردی به فضای شخصی خود نیاز دارد تا بتواند به علایق و اهداف خود بپردازد. در مورد نیازهای خود با پارتنرتان صحبت کنید و سعی کنید تعادلی بین با هم بودن و جدا بودن پیدا کنید. حفظ استقلال فردی می‌تواند به سلامت رابطه کمک کند.

6. بحث و جدال های مکرر

آیا به طور مداوم با پارتنرتان بر سر مسائل کوچک و بی اهمیت بحث می کنید؟ آیا احساس می کنید که همیشه در حال دعوا هستید؟ آیا نمی توانید بدون مشاجره با یکدیگر صحبت کنید؟ بحث و جدال های مکرر می‌تواند نشان دهنده مشکلات عمیق تر در رابطه باشد. شاید مهارت های ارتباطی شما ضعیف باشد. شاید انتظارات شما از رابطه با یکدیگر متفاوت باشد. به دنبال راه حل هایی برای بهبود ارتباط خود باشید و سعی کنید اختلافات خود را به طور مسالمت آمیز حل کنید.

7. اجتناب از پارتنر

آیا عمداً از پارتنرتان دوری می کنید؟ آیا بهانه می آورید تا وقت کمتری را با او سپری کنید؟ آیا از پاسخ دادن به تماس ها و پیام های او اجتناب می کنید؟ این اجتناب می‌تواند نشانه ای از نارضایتی و عدم تمایل شما به برقراری ارتباط با پارتنرتان باشد. شاید از رویارویی با مشکلات رابطه می ترسید. شاید به دنبال راهی برای پایان دادن به رابطه هستید. به جای اجتناب، سعی کنید با پارتنرتان در مورد احساسات خود صحبت کنید.

8. احساس تنهایی در رابطه

آیا در کنار پارتنرتان احساس تنهایی می کنید؟ آیا احساس می کنید که پارتنرتان شما را درک نمی کند؟ آیا احساس می کنید که با او ارتباط عمیقی ندارید؟ این احساس تنهایی می‌تواند نشان دهنده این باشد که شما از نظر عاطفی از پارتنرتان جدا شده اید. شاید نیازهای عاطفی شما در این رابطه برآورده نمی شود. شاید احساس می کنید که پارتنرتان به شما اهمیت نمی دهد. در مورد نیازهای عاطفی خود با پارتنرتان صحبت کنید و سعی کنید ارتباط عمیق تری با او برقرار کنید.

9. تغییر رفتار ناگهانی پارتنر

آیا متوجه تغییرات ناگهانی و غیرقابل توجیهی در رفتار پارتنرتان شده اید؟ آیا او ناگهان سرد و بی تفاوت شده است؟ آیا او رازدارتر شده است؟ این تغییر رفتار می‌تواند نشانه ای از این باشد که او در رابطه دچار سردرگمی شده است. شاید او در حال ارزیابی رابطه است. شاید او به فرد دیگری علاقه مند شده است. سعی کنید با او صحبت کنید و دلیل این تغییر رفتار را جویا شوید.

10. عدم تمایل به فعالیت های مشترک

آیا دیگر تمایلی به انجام فعالیت های مشترک با پارتنرتان ندارید؟ آیا ترجیح می دهید وقت خود را به تنهایی یا با دوستان خود سپری کنید؟ آیا از انجام فعالیت هایی که قبلاً با هم لذت می بردید، خودداری می کنید؟ این عدم تمایل می‌تواند نشانه ای از این باشد که شما از رابطه خسته شده اید. شاید دیگر از بودن با پارتنرتان لذت نمی برید. شاید به دنبال تنوع و هیجان هستید. سعی کنید علت این عدم تمایل را شناسایی کنید و برای حل آن تلاش کنید.

11. سرزنش کردن پارتنر

آیا به طور مداوم پارتنرتان را برای مشکلات رابطه سرزنش می کنید؟ آیا مسئولیت اشتباهات خود را نمی پذیرید؟ آیا همیشه حق را به خودتان می دهید؟ این سرزنش کردن می‌تواند نشانه ای از این باشد که شما نمی توانید مشکلات رابطه را به طور مشترک حل کنید. شاید شما نمی خواهید مسئولیت مشکلات رابطه را بپذیرید. سعی کنید به جای سرزنش کردن، با پارتنرتان همکاری کنید تا مشکلات را حل کنید. پذیرش مسئولیت اشتباهات خود اولین قدم برای بهبود رابطه است.

12. احساس گناه

آیا دائماً احساس گناه می کنید، حتی اگر کار اشتباهی انجام نداده باشید؟ آیا حس می کنید در قبال خوشحالی پارتنرتان مسئول هستید؟ آیا به خاطر ابراز نیازها و خواسته های خود احساس گناه می کنید؟ این احساس گناه می‌تواند نشانه ای از عدم تعادل قدرت در رابطه باشد. شاید شما در تلاشید تا همیشه پارتنرتان را راضی نگه دارید، حتی به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خودتان. یک رابطه سالم بر پایه احترام متقابل و برآورده شدن نیازهای هر دو طرف استوار است.

13. عدم حمایت عاطفی

آیا پارتنرتان از شما حمایت عاطفی نمی کند؟ آیا وقتی نیاز به کمک و همدلی دارید، او در دسترس نیست؟ آیا احساس می کنید که او به احساسات شما اهمیت نمی دهد؟ عدم حمایت عاطفی می‌تواند نشانه ای از این باشد که پارتنرتان از نظر عاطفی از شما دور شده است. شاید او خودش درگیر مشکلات شخصی است. در مورد نیازهای عاطفی خود با پارتنرتان صحبت کنید و از او بخواهید که از شما حمایت کند.

14. پنهان کاری

آیا از پارتنرتان چیزهایی را پنهان می کنید؟ آیا در مورد افکار و احساسات خود با او صادق نیستید؟ آیا فعالیت های خود را از او مخفی می کنید؟ این پنهان کاری می‌تواند نشانه ای از عدم اعتماد و عدم صمیمیت در رابطه باشد. شاید از قضاوت شدن توسط پارتنرتان می ترسید. شاید احساس می کنید که نمی توانید به او اعتماد کنید. صداقت و اعتماد از ارکان اصلی یک رابطه سالم هستند.

15. فراموش کردن مناسبت ها

آیا پارتنرتان مناسبت های مهم مانند تولد، سالگرد و . . . را فراموش می کند؟ آیا به نظر می رسد که او به این مناسبت ها اهمیت نمی دهد؟ این فراموش کردن می‌تواند نشانه ای از این باشد که او به رابطه اهمیت نمی دهد. شاید او درگیر مشکلات دیگری است و رابطه را در اولویت قرار نمی دهد. به او یادآوری کنید که این مناسبت ها برای شما مهم هستند. اگر این رفتار تکرار شد، با او در مورد احساسات خود صحبت کنید.

16. حسادت بیش از حد

آیا پارتنرتان به طور غیرمنطقی حسود است؟ آیا او به دوستان، همکاران یا حتی خانواده شما حسادت می کند؟ آیا او شما را کنترل می کند و سعی می کند روابط شما را محدود کند؟ حسادت بیش از حد می‌تواند نشانه ای از عدم اعتماد و ناامنی در رابطه باشد. شاید پارتنرتان در گذشته تجربه خیانت داشته است. شاید او به خودباوری کافی ندارد. سعی کنید به او اطمینان دهید که به او وفادار هستید و به او اعتماد دارید.

17. مقایسه با دیگران

آیا پارتنرتان شما را با افراد دیگر مقایسه می کند؟ آیا او همیشه از شما می خواهد که شبیه فرد دیگری باشید؟ آیا او از شما انتقاد می کند و سعی می کند شما را تغییر دهد؟ این مقایسه کردن می‌تواند نشانه ای از این باشد که او شما را آنطور که هستید نمی پذیرد. شاید او کاملا مطلوب های غیرواقعی دارد. شاید او به خودباوری کافی ندارد و سعی می کند با تحقیر دیگران، احساس بهتری داشته باشد. ارزش های خود را حفظ کنید و اجازه ندهید کسی شما را تغییر دهد.

18. عدم تلاش برای حل مشکلات

آیا پارتنرتان هیچ تلاشی برای حل مشکلات رابطه نمی کند؟ آیا او همیشه از بحث و گفتگو در مورد مشکلات اجتناب می کند؟ آیا او هیچ مسئولیتی در قبال رابطه نمی پذیرد؟ عدم تلاش برای حل مشکلات می‌تواند نشانه ای از این باشد که او به رابطه اهمیت نمی دهد. شاید او احساس می کند که رابطه ارزش تلاش کردن را ندارد. اگر پارتنرتان هیچ تلاشی برای بهبود رابطه نمی کند، باید تصمیم جدی تری بگیرید.

19. احساس خستگی و فرسودگی

آیا از این رابطه خسته و فرسوده شده اید؟ آیا احساس می کنید که تمام انرژی خود را صرف حفظ رابطه کرده اید؟ آیا دیگر امیدی به بهبود رابطه ندارید؟ این احساس خستگی و فرسودگی می‌تواند نشانه ای از این باشد که رابطه به پایان خود رسیده است. شاید دیگر هیچ راهی برای نجات رابطه وجود نداشته باشد. به سلامت روانی و جسمی خود اهمیت دهید و تصمیمی بگیرید که به نفع شما باشد.