یکی از مهم‌ترین ارکان یک رابطه عاشقانه سالم، توانایی گوش دادن فعال و همدلانه به طرف مقابل است. وقتی احساس می‌کنیم شنیده نمی‌شویم، احساس تنهایی، ناامیدی و بی‌ارزشی می‌کنیم. این مسئله می‌تواند به تدریج باعث تخریب رابطه شود. اما خبر خوب این است که می‌توان با تمرین و آگاهی، این مهارت را تقویت کرد و از ایجاد این مشکل در رابطه جلوگیری کرد. در اینجا 21 نکته کاربردی برای جلوگیری از “گوش نکردن به طرف مقابل” در یک رابطه عاشقانه ارائه می‌دهیم:

• ✅

  حضور کامل داشته باشید:

  وقتی شریک زندگی‌تان صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. گوشی موبایل را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و از انجام هر کاری که حواس شما را پرت می‌کند، خودداری کنید.
• ✅

  تماس چشمی برقرار کنید:

  نگاه کردن به چشمان شریک زندگی‌تان نشان می‌دهد که به او توجه می‌کنید و به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید.
• ✅

  زبان بدن باز و پذیرا داشته باشید:

  دستان خود را باز نگه دارید، به سمت او متمایل شوید و از گره کردن دست‌ها یا پاها خودداری کنید.
• ✅

  سر تکان دهید و صداهای تاییدی ایجاد کنید:

  این کار نشان می‌دهد که به حرف‌های او گوش می‌دهید و درک می‌کنید. مثلاً گفتن “آهان”، “درسته” یا “متوجه‌ام” کمک می‌کند.
• ✅

  سوالات باز بپرسید:

  سوالاتی بپرسید که جواب آنها با بله یا خیر تمام نشود. این کار او را تشویق می‌کند تا بیشتر صحبت کند و احساس کند شنیده می‌شود.

• ✅

  به احساسات و عواطف او توجه کنید:

  سعی کنید احساساتی را که در پس حرف‌هایش وجود دارد، درک کنید. مثلاً اگر ناراحت است، به جای نصیحت کردن، همدلی کنید.

• ✅

  از قضاوت کردن خودداری کنید:

  سعی کنید بدون پیش‌داوری به حرف‌های او گوش دهید. به جای اینکه بلافاصله نظر خود را ارائه دهید، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  حرف او را قطع نکنید:

  اجازه دهید حرفش را کامل بزند و سپس نظر خود را بیان کنید. قطع کردن حرف او نشان می‌دهد که به او احترام نمی‌گذارید.
• ✅

  به لحن صدا و زبان بدن او توجه کنید:

  این موارد می‌توانند اطلاعات مهمی در مورد احساسات و منظور او ارائه دهند.
• ✅

  از تکرار کلمات او استفاده کنید:

  این کار نشان می‌دهد که به او گوش می‌دهید و منظور او را درک می‌کنید.
• ✅

  شنونده خوبی باشید، نه حل کننده مشکل:

  گاهی اوقات افراد فقط می‌خواهند شنیده شوند و نیازی به راه حل ندارند.
• ✅

  صبور باشید:

  ممکن است او برای بیان احساسات خود به زمان نیاز داشته باشد.
• ✅

  از حواس پرتی دوری کنید:

  قبل از شروع صحبت، از هر چیزی که ممکن است حواس شما را پرت کند، دوری کنید.
• ✅

  بدون آمادگی قبلی گوش دهید:

  سعی نکنید قبل از اینکه او حرفش را تمام کند، جواب آماده کنید.
• ✅

  به تفاوت‌های فردی احترام بگذارید:

  هر فردی روش خاصی برای صحبت کردن و ابراز احساسات دارد.
• ✅

  از نصیحت کردن خودداری کنید، مگر اینکه از شما خواسته شود:

  نصیحت کردن معمولاً باعث می‌شود افراد احساس کنند شنیده نشده‌اند.
• ✅

  از مقایسه کردن خودداری کنید:

  داستان او را با داستان خود مقایسه نکنید.
• ✅

  به خودتان اجازه دهید آسیب پذیر باشید:

  گوش دادن فعال نیازمند این است که شما نیز در رابطه آسیب پذیر باشید و احساسات خود را با او به اشتراک بگذارید.
• ✅

  در صورت نیاز، از متخصص کمک بگیرید:

  اگر با این مشکل به صورت مداوم مواجه هستید، ممکن است نیاز به کمک یک مشاور یا روانشناس داشته باشید.

با عمل کردن به این موارد ساده، می‌توانید مهارت گوش دادن خود را بهبود بخشید و رابطه‌ای سالم‌تر و صمیمی‌تر با شریک زندگی خود داشته باشید. با تمرین مستمر، می‌توانید به یک شنونده ماهر تبدیل شوید و از مزایای یک رابطه عاشقانه و صمیمی بهره‌مند شوید.

چگونه در یک رابطه عاشقانه شنونده بهتری باشیم

1. حضور کامل داشته باشید:

وقتی همسرتان صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید.تلفن همراه را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و از هر چیزی که حواستان را پرت می‌کند دوری کنید.تماس چشمی برقرار کنید و با حالت بدنتان نشان دهید که به حرف‌های او اهمیت می‌دهید.ذهنتان را از افکار مزاحم پاک کنید و فقط به آنچه او می‌گوید تمرکز کنید.سعی کنید پیش داوری نکنید یا در ذهنتان جواب آماده نکنید.به خود یادآوری کنید که این لحظه با ارزش است و شما می خواهید شریک زندگی خود را به طور کامل درک کنید.

سعی کنید حتی اگر از قبل حرف او را حدس میزنید، با دقت گوش دهید تا مطمئن شوید کاملا درست متوجه شده اید.

به لحن صدا، زبان بدن و احساساتی که در پشت کلمات پنهان شده‌اند توجه کنید.این حضور کامل به او نشان می‌دهد که برایتان مهم است و حرف‌هایش ارزش شنیدن دارد.

2. فعالانه گوش دهید:

فقط شنونده منفعل نباشید.با پرسیدن سوال، خلاصه کردن حرف‌ها و نشان دادن درک متقابل، فعالانه در گفتگو شرکت کنید.برای اطمینان از درک صحیح، گفته‌های او را با کلمات خودتان تکرار کنید.مثلاً بگویید: “اگر درست متوجه شده باشم، تو از این موضوع ناراحتی که...” سوالات باز بپرسید که او را تشویق به توضیح بیشتر کند.به جای سوالات بله/خیر، سوالاتی بپرسید مانند: “درباره این موضوع چه احساسی داری؟” یا “می‌توانی بیشتر توضیح دهی؟” به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید احساسات او را تشخیص دهید.مثلاً اگر دست به سینه نشسته است، ممکن است ناراحت باشد یا احساس دفاع کند.

از کلمات تایید کننده مانند “آهان”، “درسته” یا “متوجه‌ام” استفاده کنید تا نشان دهید که به حرف‌هایش گوش می‌دهید.

اگر چیزی را متوجه نشدید، خجالت نکشید و سوال بپرسید.بهتر است سوال کنید تا اینکه فرض کنید که فهمیده‌اید.با این کار، همسرتان احساس می‌کند که شنیده شده و درک شده است.

3. همدلی نشان دهید:

سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. احساسات او را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. به جای قضاوت کردن یا نصیحت کردن، سعی کنید احساسات او را بپذیرید و به او اعتبار بدهید. از جملاتی مانند “متوجه‌ام که چرا این احساس را داری” یا “می‌توانم تصور کنم که چقدر این موضوع برایت سخت بوده است” استفاده کنید. همدلی به معنای موافقت با همسرتان نیست، بلکه به معنای درک احساسات اوست. حتی اگر فکر می‌کنید که مشکل کوچکی دارد، باز هم احساسات او را جدی بگیرید. برای او، این مشکل ممکن است بسیار بزرگ باشد. با همدلی، رابطه‌ای امن و صمیمی ایجاد می‌کنید که در آن همسرتان احساس راحتی می‌کند تا با شما درد و دل کند.