احساس دوری در رابطه عاشقانه؛ نشانههایی که هشدار میدهند
احساس دوری و جدایی در یک رابطه عاشقانه، تجربهای ناخوشایند اما رایج است. این احساس میتواند دلایل متعددی داشته باشد و همیشه به معنای پایان رابطه نیست. در این مطلب به بررسی 22 دلیل احتمالی این احساس میپردازیم: 
دلایل احتمالی احساس فاصله گرفتن در رابطه:
- ✅
عدم برقراری ارتباط موثر:
صحبت نکردن در مورد احساسات، نیازها و نگرانیها. - ✅
کاهش صمیمیت:
کم شدن تماس فیزیکی، ابراز محبت و گفتوگوهای عمیق. - ✅
تغییر در اولویتها:
قرار دادن کار، خانواده یا دوستان در اولویت بالاتر از رابطه. - ✅
رشد فردی متفاوت:
تغییر اهداف، ارزشها و علایق به گونهای که با همسرتان همسو نباشد. - ✅
وجود استرس و فشارهای زندگی:
تاثیر مشکلات مالی، شغلی یا خانوادگی بر رابطه. - ✅
انتظارات غیرواقعی:
داشتن تصوری کاملا مطلوب از رابطه که با واقعیت همخوانی ندارد. - ✅
عدم قدردانی:
نادیده گرفتن تلاشها و زحمات طرف مقابل.
- ✅
انتقاد مداوم:
سرزنش و ایرادگیری بیش از حد. - ✅
کمبود وقت با کیفیت:
گذراندن زمان با هم بدون توجه و تمرکز کامل. - ✅
یکنواختی و روزمرگی:
نبود هیجان و تنوع در رابطه. - ✅
عدم حمایت عاطفی:
نداشتن حس امنیت و اطمینان از حمایت همسر در مواقع سخت. - ✅
حسادت و بیاعتمادی:
شک و تردید نسبت به وفاداری طرف مقابل. - ✅
مشکلات حل نشده:
انباشت مسائل کوچک و تبدیل شدن آنها به مشکلات بزرگ. - ✅
مقایسه با دیگران:
بررسی روابط دیگران و احساس نارضایتی از رابطه خود. - ✅
فقدان سرگرمی مشترک:
نداشتن فعالیتها و علایق مشترک برای گذراندن وقت با هم. - ✅
عدم تعهد کافی:
تردید در مورد آینده رابطه. - ✅
وابستگی بیش از حد:
نیاز دائمی به تایید و توجه همسر. - ✅
فقدان حریم خصوصی:
احساس خفگی و نداشتن فضای شخصی. - ✅
سرکوب احساسات:
پنهان کردن ناراحتیها و خشم. - ✅
تغییرات هورمونی:
تاثیر تغییرات هورمونی بر خلق و خو و رفتار (مخصوصا در خانمها). - ✅
اعتیاد:
وابستگی به مواد مخدر، الکل یا سایر اعتیادها. - ✅
مشکلات جنسی:
نارضایتی جنسی و عدم برقراری رابطه صمیمانه جنسی.
شناسایی دلیل یا دلایل اصلی این احساس، اولین قدم برای حل این مشکل است. باید با همسرتان با صداقت صحبت کنید و به دنبال راهکارهای مناسب برای بهبود رابطه خود باشید. در صورتی که احساس میکنید قادر به حل این مشکل به تنهایی نیستید، کمک گرفتن از یک مشاور متخصص روابط میتواند بسیار مفید باشد.
چرا در روابط عاشقانه احساس میکنیم که از طرف مقابل فاصله گرفتهایم؟
1. عدم برقراری ارتباط موثر
یکی از اصلیترین دلایل احساس فاصله، کمبود یا کیفیت پایین ارتباط است. وقتی نتوانیم احساسات، نیازها و دغدغههای خود را به درستی با طرف مقابل در میان بگذاریم، یک شکاف عمیق ایجاد میشود. صحبت نکردن در مورد مسائل مهم، نادیده گرفتن نیازهای طرف مقابل و عدم گوش دادن فعالانه به حرفهای او، همگی در این زمینه نقش دارند. به مرور زمان این انباشت احساسات بیان نشده، منجر به سردی و دوری میشود. ارتباط موثر فقط حرف زدن نیست، بلکه شنیدن، درک کردن و همدلی کردن هم هست. 
تمرین کنید که احساسات خود را به طور با صداقت و بدون سرزنش بیان کنید. در ضمن، سعی کنید فعالانه به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و نیازهای او را درک کنید.
2. تغییر در اولویتها
با گذشت زمان، ممکن است اولویتهای شما یا طرف مقابل تغییر کند. این تغییرات میتوانند ناخواسته باعث دور شدن شما از یکدیگر شوند. مشغلههای کاری، مسئولیتهای خانوادگی، یا اهداف شخصی جدید، همگی میتوانند زمان و انرژی شما را محدود کنند و باعث شوند که کمتر به رابطه خود توجه کنید. 
باید این تغییرات را درک کنید و سعی کنید راهی برای سازگاری با آنها پیدا کنید. با برنامهریزی دقیقتر و اختصاص دادن زمان مشخص به رابطه خود، میتوانید از دور شدن از یکدیگر جلوگیری کنید. اولویتهای خود را به طور شفاف با طرف مقابل در میان بگذارید.
3. عدم قدردانی
وقتی احساس میکنید که تلاشها و زحمات شما در رابطه دیده نمیشوند و قدردانی نمیشوند، احساس نارضایتی و دوری میکنید. نادیده گرفتن کارهای کوچک و بزرگی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، میتواند او را دلسرد کند و باعث شود که احساس کند که برای شما ارزشی ندارد. ابراز قدردانی و تشکر، حتی برای کارهای کوچک، میتواند تاثیر شگفتانگیزی بر صمیمیت و شادی رابطه داشته باشد. 
سعی کنید به طور مرتب از طرف مقابل به خاطر زحماتش تشکر کنید و به او نشان دهید که قدردان او هستید. گفتن جملاتی مانند “ممنون که امروز شام درست کردی” یا “از اینکه همیشه از من حمایت میکنی، سپاسگزارم” میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. کوچکترین محبتها را هم با کلمات محبت آمیز پاسخ دهید.
4. تکراری شدن رابطه
بعد از مدتی، ممکن است رابطه شما دچار روزمرگی و تکرار شود. این تکرار میتواند باعث خستگی و بیحوصلگی شود و احساس دوری را افزایش دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید خلاقیت را به رابطه خود وارد کنید و کارهای جدید و هیجانانگیز انجام دهید. سعی کنید روالهای تکراری را تغییر دهید و به دنبال تجربههای جدید باشید. غافلگیریهای کوچک میتواند معجزه کند!
5. مشکلات حل نشده
وجود مشکلات حل نشده در رابطه، مانند خوره، صمیمیت را از بین میبرد و باعث ایجاد فاصله میشود. این مشکلات میتوانند ناشی از سوء تفاهمها، اختلاف نظرها، یا حتی مشکلات شخصی باشند. نادیده گرفتن این مشکلات و تلاش نکردن برای حل آنها، فقط باعث عمیقتر شدن شکاف بین شما و طرف مقابل میشود. بهترین راه حل، صحبت کردن در مورد مشکلات به طور با صداقت و تلاش برای یافتن راهحلهای سازنده است. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، میتوانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. قبل از اینکه مشکلات کوچک تبدیل به بحران شوند، به آنها رسیدگی کنید.
6. انتظارات غیرواقعی
داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه و طرف مقابل، میتواند منجر به ناامیدی و احساس فاصله شود. هیچ رابطهای کامل نیست و همه افراد دارای نقاط ضعف و نقصهایی هستند. انتظار داشتن اینکه طرف مقابل همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا اینکه رابطه شما همیشه بدون مشکل باشد، غیرمنطقی است. به جای تمرکز بر روی نقصها، سعی کنید بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از چیزهایی که دارید قدردانی کنید. در ضمن، سعی کنید انتظارات خود را با واقعیت مطابقت دهید و از طرف مقابل خود انتظارات منطقی داشته باشید. هیچ کس کامل نیست، پس انتظارات خود را تعدیل کنید.
7. کمبود صمیمیت فیزیکی
صمیمیت فیزیکی، مانند لمس، بوسه و رابطه جنسی، نقش مهمی در حفظ صمیمیت و نزدیکی در رابطه دارد. کاهش صمیمیت فیزیکی میتواند باعث احساس دوری و سردی شود. باید در مورد نیازهای خود در این زمینه با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید راهی برای برآورده کردن این نیازها پیدا کنید. حتی یک لمس ساده میتواند حس نزدیکی را تقویت کند. از ابراز محبت فیزیکی غافل نشوید.
8. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی، به معنای همدلی، درک و تشویق طرف مقابل در مواقع سخت و دشوار است. وقتی احساس میکنید که طرف مقابل از شما حمایت نمیکند و به احساسات شما اهمیت نمیدهد، احساس تنهایی و دوری میکنید. باید در مواقع سخت در کنار طرف مقابل باشید و به او نشان دهید که از او حمایت میکنید. در ضمن، سعی کنید فعالانه به حرفهای او گوش دهید و به او کمک کنید تا احساسات خود را بیان کند. همدلی و درک، پایههای یک رابطه قوی هستند. در مواقع بحرانی، بیشتر از همیشه به حمایت عاطفی نیاز است.
9. مقایسه کردن رابطه با دیگران
مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران، میتواند منجر به نارضایتی و احساس دوری شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و دارای نقاط قوت و ضعف خاص خود است. به جای تمرکز بر روی چیزهایی که در رابطه خود ندارید، سعی کنید بر روی چیزهایی که دارید قدردانی کنید و از رابطه خود لذت ببرید. تمرکز بر روی رابطه خود و تلاش برای بهبود آن، بسیار موثرتر از مقایسه کردن با دیگران است. هیچ دو رابطهای دقیقا شبیه هم نیستند.
10. کنترل گری و حسادت
کنترل گری و حسادت، از عوامل مخرب در هر رابطهای هستند و میتوانند منجر به احساس دوری و ناامنی شوند. تلاش برای کنترل رفتار و تصمیمات طرف مقابل، باعث ایجاد احساس خفگی و محدودیت میشود. حسادت نیز، نشان دهنده عدم اعتماد و شک و تردید است که میتواند صمیمیت را از بین ببرد. باید به طرف مقابل خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید تا خودش باشد. در ضمن، سعی کنید با ریشه حسادت خود مقابله کنید و به خودتان اعتماد کنید. کنترلگری و حسادت، سم روابط عاشقانه هستند. به جای کنترل، سعی کنید اعتماد را جایگزین کنید.
11. دروغ و پنهان کاری
دروغ و پنهانکاری، به طور جدی به اعتماد در رابطه آسیب میرساند و باعث ایجاد فاصله میشود. وقتی احساس میکنید که نمیتوانید به طرف مقابل خود اعتماد کنید، احساس تنهایی و ناامنی میکنید. باید در رابطه خود صادق باشید و از پنهانکاری خودداری کنید. حتی دروغهای کوچک نیز میتوانند به مرور زمان به رابطه شما آسیب برسانند. صداقت، سنگ بنای یک رابطه قوی است. حتی حقیقت تلخ، بهتر از دروغ شیرین است.
12. عدم توجه به ظاهر و بهداشت فردی
عدم توجه به ظاهر و بهداشت فردی، میتواند باعث کاهش جذابیت و احساس دوری شود. باید به خودتان اهمیت دهید و به ظاهر و بهداشت خود توجه کنید. این به معنای آرایش کردن یا پوشیدن لباسهای گرانقیمت نیست، بلکه به معنای مراقبت از خود و نشان دادن احترام به طرف مقابل است. مراقبت از خود، نشان دهنده احترام به طرف مقابل است. ظاهر آراسته، به حفظ جذابیت کمک میکند. بهداشت فردی، نشانه احترام به خود و طرف مقابل است.
13. دخالت دیگران
دخالت خانواده، دوستان و سایر افراد در رابطه شما، میتواند باعث ایجاد تنش و فاصله شود. باید مرزهای مشخصی برای رابطه خود تعیین کنید و به دیگران اجازه ندهید در مسائل شخصی شما دخالت کنند. در ضمن، سعی کنید در مورد مشکلات خود با طرف مقابل صحبت کنید و از او کمک بخواهید، به جای اینکه به دیگران مراجعه کنید. رابطه شما، یک حریم خصوصی است. از دخالت دیگران جلوگیری کنید. مشکلات خود را با هم حل کنید.
14. عدم تفریح و سرگرمی مشترک
عدم داشتن تفریح و سرگرمی مشترک، میتواند باعث کسالت و احساس دوری شود. باید فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت میبرید و با هم انجام دهید. این فعالیتها میتواند شامل تماشای فیلم، رفتن به کنسرت، ورزش کردن، سفر کردن، یا حتی بازی کردن بازیهای رومیزی باشد. تفریح و سرگرمی مشترک، رابطه را زنده نگه میدارد. فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت میبرید. با هم بخندید و خوش بگذرانید.
15. عدم رشد فردی
عدم رشد فردی و پیشرفت در زندگی، میتواند باعث ایجاد حس رکود و دلسردی در رابطه شود. باید به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید و در زمینههای مختلف زندگی خود پیشرفت کنید. این پیشرفت میتواند شامل تحصیل، شغل، هنر، یا حتی یادگیری یک زبان جدید باشد. رشد فردی، رابطه را پویا نگه میدارد. به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید. در زمینههای مختلف زندگی خود پیشرفت کنید.
16. انتقاد مداوم
انتقاد مداوم از طرف مقابل، باعث تخریب اعتماد به نفس و احساس بی ارزشی می شود و منجر به احساس دوری می شود. به جای انتقاد، سعی کنید نقاط قوت طرف مقابل را ببینید و او را تشویق کنید. اگر انتقادی دارید، سعی کنید آن را به صورت سازنده و با لحنی مهربانانه بیان کنید. انتقاد، اعتماد به نفس را از بین میبرد. به جای انتقاد، تشویق کنید. انتقاد سازنده را با لحنی مهربانانه بیان کنید.
17. بی احترامی
بی احترامی به طرف مقابل، چه در خلوت و چه در جمع، از بزرگترین عوامل ایجاد فاصله است. بی احترامی میتواند شامل توهین، تحقیر، سرزنش، یا حتی نادیده گرفتن باشد. باید همیشه با احترام با طرف مقابل خود رفتار کنید و به او نشان دهید که برای او ارزش قائل هستید. احترام، پایه و اساس یک رابطه سالم است. همیشه با احترام با طرف مقابل رفتار کنید. به او نشان دهید که برای او ارزش قائل هستید.
18. وابستگی بیش از حد
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل، میتواند باعث خفگی و احساس محدودیت شود. باید در رابطه خود، استقلال خود را حفظ کنید و به فعالیتها و علایق خود بپردازید. در ضمن، به طرف مقابل خود اجازه دهید تا استقلال خود را حفظ کند و به فعالیتها و علایق خود بپردازد. استقلال و آزادی، به رابطه شما طراوت میبخشند. استقلال خود را حفظ کنید. به طرف مقابل اجازه دهید تا مستقل باشد.
19. افسردگی یا اضطراب
افسردگی یا اضطراب در یکی از طرفین میتواند تأثیر عمیقی بر رابطه داشته باشد و باعث احساس دوری شود. فرد افسرده ممکن است انرژی و انگیزه کمتری برای مشارکت در رابطه داشته باشد و فرد مضطرب ممکن است نیازهای زیادی از طرف مقابل داشته باشد که برآورده کردن آنها دشوار باشد. باید در صورت وجود این مشکلات، به دنبال کمک حرفهای باشید و از طرف مقابل حمایت کنید. سلامتی روان، اهمیت زیادی دارد. در صورت نیاز، به دنبال کمک حرفهای باشید. از طرف مقابل حمایت کنید.
20. خاطرات بد گذشته
خاطرات بد گذشته، چه مربوط به رابطه فعلی و چه روابط قبلی، میتواند باعث ایجاد احساس دوری و بی اعتمادی شود. باید این خاطرات را پردازش کنید و سعی کنید آنها را رها کنید. در ضمن، با طرف مقابل خود در مورد این خاطرات صحبت کنید و به او اجازه دهید تا احساسات شما را درک کند. گذشته را نمیتوان تغییر داد، اما میتوان از آن درس گرفت. خاطرات بد را رها کنید. با طرف مقابل خود در مورد احساسات خود صحبت کنید.
21. مشکلات مالی
مشکلات مالی میتواند استرس و تنش زیادی را به رابطه وارد کند و باعث ایجاد فاصله شود. باید با طرف مقابل خود در مورد مشکلات مالی صحبت کنید و با هم برای حل آنها برنامهریزی کنید. در ضمن، سعی کنید در این دوران سخت از یکدیگر حمایت کنید و به همدیگر انگیزه بدهید. مشکلات مالی، موقتی هستند. با طرف مقابل خود در مورد مشکلات مالی صحبت کنید. از یکدیگر حمایت کنید.
22. اهداف متفاوت در زندگی
داشتن اهداف متفاوت در زندگی، در بلند مدت میتواند باعث ایجاد فاصله شود. باید قبل از جدی شدن رابطه، در مورد اهداف خود با طرف مقابل صحبت کنید و ببینید که آیا این اهداف با هم همخوانی دارند یا خیر. اگر اهداف شما متفاوت است، باید تصمیم بگیرید که آیا میتوانید با این تفاوتها کنار بیایید یا خیر. همسویی در اهداف، به حفظ رابطه در بلند مدت کمک میکند. در مورد اهداف خود با طرف مقابل صحبت کنید. ببینید که آیا اهداف شما با هم همخوانی دارند یا خیر.
