ماه اول بارداری، دورانی پر از هیجان و نگرانی است. بسیاری از مادران در این دوران سوالات زیادی دارند و به دنبال تجربیات دیگران هستند. در اینجا، خلاصه‌ای از تجربیات مادران در نی نی سایت را در قالب بایدها و نبایدها گردآوری کرده‌ایم:

بایدها:

• ✅

  مراجعه به پزشک:

  در اولین فرصت پس از مثبت شدن تست بارداری، به پزشک مراجعه کنید.



• ✅

  شروع مصرف مکمل‌های بارداری:

  اسید فولیک، ویتامین D و سایر مکمل‌های ضروری را تحت نظر پزشک مصرف کنید.
• ✅

  تغذیه سالم:

  یک رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل داشته باشید.
• ✅

  استراحت کافی:

  به اندازه کافی استراحت کنید و از فعالیت‌های سنگین دوری کنید.
• ✅

  نوشیدن آب کافی:

  روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
• ✅

  کنترل استرس:

  سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید و از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید.
• ✅

  اطلاع‌رسانی به همسر:

  خبر بارداری را به همسرتان اطلاع دهید و با او در این مسیر همراه شوید.
• ✅

  ثبت روزشمار بارداری:

  یک تقویم یا اپلیکیشن بارداری تهیه کنید و مراحل بارداری خود را ثبت کنید.
• ✅

  خواندن مطالب مفید:

  در مورد بارداری، زایمان و مراقبت از نوزاد مطالعه کنید.

نبایدها:

• ✅

  مصرف الکل و دخانیات:

  از مصرف الکل، دخانیات و مواد مخدر به طور کامل خودداری کنید.
• ✅

  مصرف داروهای خودسرانه:

  هیچ دارویی را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید.
• ✅

  مصرف بیش از حد کافئین:

  مصرف کافئین را محدود کنید (حداکثر 200 میلی گرم در روز).
• ✅

  خوردن غذاهای خام و نیم‌پز:

  از خوردن گوشت، مرغ و ماهی خام یا نیم‌پز خودداری کنید.
• ✅

  بهره‌گیری از مواد شوینده قوی:

  از مواد شوینده قوی و شیمیایی با احتیاط استفاده کنید و تهویه مناسب را رعایت کنید.
• ✅

  حمام داغ:

  از حمام داغ و سونا خودداری کنید.
• ✅

  بلند کردن اجسام سنگین:

  از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
• ✅

  نگرانی بیش از حد:

  سعی کنید بیش از حد نگران نباشید و به پزشک خود اعتماد کنید.
• ✅

  انجام ورزش های سنگین:

  از انجام ورزش های سنگین و پر برخورد خودداری کنید.

بایدها و نبایدهای ماه اول بارداری: تجربیات نی نی سایتی ها

این لیست بر اساس تجربیات مادران در نی نی سایت تهیه شده و جایگزین نظر پزشک نیست. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. به امید بارداری سالم و موفق!

تست بارداری و تایید اولیه

اگر پریودتان به تاخیر افتاده، حتماً تست بارداری خانگی انجام دهید. اگر نتیجه مثبت بود، برای تایید و انجام آزمایش خون به پزشک مراجعه کنید. بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که صبر نکنید و زودتر پیگیر شوید. به خاطر داشته باشید که حتی یک خط کمرنگ هم در تست بارداری می‌تواند نشانه‌ی بارداری باشد. آزمایش خون بتا (Beta hCG) دقیق‌ترین روش برای تشخیص بارداری در مراحل اولیه است. به پزشک خود سابقه بیماری های زمینه ای خود را اطلاع دهید. این موضوع در روند بارداری بسیار اهمیت دارد. اگر سابقه سقط جنین داشته اید حتما به پزشک اطلاع دهید. به هیچ عنوان از مصرف خودسرانه دارو خودداری کنید. قبل از مصرف هرگونه دارو با پزشک مشورت کنید. با آرامش خود را برای این دوران جدید آماده کنید.

تغذیه مناسب

مصرف اسید فولیک را جدی بگیرید! این ویتامین نقش مهمی در جلوگیری از نقایص لوله عصبی جنین دارد. بسیاری از نی نی سایتی ها تاکید داشتند که قبل از بارداری هم مصرف اسید فولیک را شروع کرده بودند. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فود، نوشیدنی‌های گازدار و شیرین، و غذاهای حاوی مواد نگهدارنده تا حد امکان خودداری کنید. به مقدار کافی آب بنوشید. کم‌آبی می‌تواند باعث خستگی، سردرد و یبوست شود. هدف‌تان نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز باشد. اگر تهوع صبحگاهی دارید، وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید و از مصرف غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید. از مصرف جگر و گوشت نیم پز خودداری کنید. مصرف ماهی های حاوی جیوه را محدود کنید.

مراقبت‌های جسمی و روحی

از انجام فعالیت‌های سنگین و ورزش‌های شدید در ماه اول بارداری خودداری کنید. استراحت کافی داشته باشید و به بدن خود گوش دهید. از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر، دود سیگار و اشعه ایکس خودداری کنید. این مواد می‌توانند برای جنین خطرناک باشند. استرس خود را کنترل کنید. استرس می‌تواند تاثیرات منفی بر بارداری داشته باشد. به دنبال راه‌هایی برای آرامش و ریلکسیشن باشید، مانند یوگا، مدیتیشن یا پیاده‌روی در طبیعت. با همسرتان در مورد احساسات و نگرانی‌های خود صحبت کنید. حمایت عاطفی همسر در این دوران بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند باعث خستگی، تحریک‌پذیری و افزایش استرس شود. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. از لباس های راحت استفاده کنید. کفش های پاشنه دار را کنار بگذارید.